これなら続く1日30秒の簡単筋トレで目指せ-5kgダイエット

ブログで商品の事を書くときに170cm68kgと申告していましたがこのところ70kgちかくをウロウロしています。

多少、運動していることが過信となりあきらかな食事のオーバードースが原因

中々ダイエットに対して重い腰があがりませんでしたが
半袖Tシャツを着てガラスに写る自分の横からのシルエットに

視線を反らす事が増えて来た事やランニングもドスドス走っている気がするのでダイエットします。ただ、ここでいつも通りハリキリ過ぎて続かないのという悪癖を持つ僕が継続出来そうな、

無理のないダイエットを紹介します。

1日30秒から始めるアブアイソメトリック

kindkleストアで購入したボディデザイナーの森俊憲さんの著書「読む筋トレ」の中で紹介してある

筋トレを何から始めていいか分からない人にまずやってもらいたいのがコレ「アブアイソメトリック」

写真の様な姿勢を30秒間キープするだけで、お腹を引き締め背中や腰のコアマッスルも鍛えられる。実際に30秒間してみるとかなりキツイしかし30秒から1分なら何とか続けていけそうです。筋トレを習慣化する為にもまず1ヶ月は「アブアイソメトリック」を続けてブログで効果を伝えたいと思います。

アブアイソメトリック

 

食事の前に水を2杯飲む

これまた簡単なダイエット方法を見つけました。どうやら科学的な根拠もあるそうです。

とくに中年以降で効果が高いらしくまさにピッタリ まぁ単純に水を飲むことでドカ食いしない、約25%ほど普段よりカロリーが抑えられる様子

禁煙した時も、タバコが吸いたくなると水を飲みまくったのを思い出します。 水を飲むことで新陳代謝が押上げられる効果もあるそうなので、これも続けれる気がします。

甘い物をほどほどに

NEVERまとめの砂糖をやめて生活が激減した人まとめによると砂糖をやめた効果は

1,性格が変わる(イライラしなくなる。)

2.面倒くさいこともやる気が出る。

3.集中力が出る

4,肌がキレイになる

5,目がよくなる。冷え症が治る。

6,体重が減って体が軽くなる。肩こりが治る。

もちろん全てそうなる訳では無いとは思いますが、お菓子を控える理由としては 充分過ぎるだけのメリット。本当に白砂糖を止めてこの効果が実感出来るなら 最高ですね〜

1週間に3回走る

今でも最低週1は走っていますが、1回の走るハードルを下げて 週3回は走る様に習慣を変えたいと思います。

1回のランニングの距離を 最低3kmにしてしまえば、グッとランニングの心理的ハードルが下がるので 週3回は走れそうです。ランナーとしてどうなのか?と疑問のある距離ですが

30秒筋トレと同じように走る習慣の見直し

今週から以上の4つをまずは1カ月継続します。 6月の終わりか、もっと早く効果が出て来たらブログで報告したいと思います。


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